Mon nouveau plan nutritionnel : Conseils de ma diététicienne

Aujourd’hui, je partage avec vous les précieux conseils nutritionnels que j’ai reçus de ma diététicienne. Ces recommandations sont conçues pour m’aider à maintenir mon énergie et à améliorer mes performances lors de mes aventures à vélo.

La dépense énergétique estimée est de 700 calories par heure soit environ 7000 calories pour 10 heures de vélo.

Objectif Principal : 60g de glucides par heure

L’un des conseils clés qu’elle m’a donné est de viser environ 60g de glucides par heure. Par exemple, cela pourrait être un bonbon XACT associé à 500 ml de boisson pour sportif. C’est une stratégie simple mais efficace pour maintenir un bon niveau d’énergie pendant mes longues sorties à vélo.

Recettes et aliments recommandés

La diététicienne m’a également fourni quelques recettes intéressantes et une liste d’aliments pratiques que je peux apporter avec moi ou acheter sur place. Voici quelques-uns des aliments recommandés :

• Boisson de soya aromatisée en tétrapack
• Edamames séchés (11g de protéines) : Go Beanz
• Boules de riz sucrées : Recette
• Pain Morning Rounds (1 pain = 40g de glucides) : Ozery Bakery
• Craquelins au choix
• Beef Jerky
• Pommes de terre parisiennes
• Barres Cliff
• Gaufres belges (surgelées ou fraîches)
• Fruits séchés
• Pizza froide (à acheter sur place)
• Barres MadeGood
• Barres Epic Provisions Chicken Sriracha : Epic Provisions

Idées de repas sans cuisson

Elle m’a également suggéré des idées de repas faciles à préparer sans cuisson, parfaits pour mes journées bien remplies :

• Pizza froide + fromage + jus de légumes d’épicerie et pomme
• Gaufre ou pain Morning Rounds avec beurre d’arachide, banane et boisson de soya
• Beef Jerky, craquelins, fromage, tomates cerises achetées à l’épicerie

Préparation de boissons sportives maison

Pour optimiser mon hydratation et maintenir un bon niveau d’électrolytes pendant mes sorties à vélo, elle m’a proposé une recette simple et efficace de boisson sportive maison. Voici comment la préparer :

• Ingrédients :
• 500 ml de jus de fruits (comme du jus d’orange ou de raisin)
• 500 ml d’eau
• 1/4 cuillère à café de sel
• Préparation :

1. Mélangez le jus de fruits, l’eau et le sel dans une bouteille.
2. Secouez bien pour dissoudre le sel.
3. Votre boisson sportive est prête à être consommée !

Cette boisson sportive maison est une excellente alternative aux boissons commerciales, apportant à la fois des glucides pour l’énergie et des électrolytes pour l’hydratation, le tout avec des ingrédients simples et naturels.

Conclusion

Ces conseils personnalisés vont grandement m’aider à rester en forme et énergisé pour mes aventures à vélo. Merci pour ces recommandations précieuses et son soutien continu. Je vous tiendrai informés de mes progrès et des nouvelles recettes que je vais essayer !

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